അമിത ഭാരം – കാരണങ്ങളും പ്രതിരോധവും

മാർച്ച് 4

World Obesity Day

അമിതമായ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണ് പൊണ്ണത്തടി, ഇത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഗുരുതരമായ പ്രത്യഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. അധിക ഭാരം ചുമക്കുന്ന ബുദ്ധിമുട്ട് മാത്രമല്ല അധികമായുള്ള കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിൻ്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാകും. അമിതവണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നത് മൂലം ശരീരഭാരം കുറയയുക മാത്രമല്ല – ആരോഗ്യവും ജീവിത നിലവാരവും വളരെ നന്നായി മെച്ചപ്പെടുന്നതായി കാണാം .

എന്താണ് അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമാകുന്നത്?

പൊണ്ണത്തടി ഒരു സങ്കീർണ്ണ രോഗമാണ്, ഉപഭോഗവും കലോറിയും തമ്മിലുള്ള അസന്തുലിതാവസ്ഥയിൽ നിന്നാണ് പലപ്പോഴും അമിതവണ്ണത്തിന് കാരണമാവുന്നത്. ഇതിനുള്ള മറ്റു പ്രധാന കാരണങ്ങൾ എന്തെല്ലാമെന്ന് നോക്കാം:

അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ: ശരീരത്തിന് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ . പ്രത്യേകിച്ച് ഉയർന്ന കലോറി, കൊഴുപ്പ്, മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് തുടങ്ങിയവ ശരീര ഭാരം വർധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രധാന കാരണമാവുന്നു.

ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം: വ്യായാമമില്ലാത്ത ഒരു ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയിലൂടെ ശരീരത്തിലെ വളരെ കുറച്ച് കലോറികൾ മാത്രമാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ബാക്കിവരുന്ന കലോറികൾ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പായി സംഭരിക്കപ്പെടും.

ഉറക്കക്കുറവ്: മോശം ഉറക്കം വിശപ്പിനെയും വിശപ്പിനെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഹോർമോണുകളെ തടസ്സപ്പെടുത്തും, ഇത് ആസക്തിയും അമിതഭക്ഷണശീലവും വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ജനിതക ഘടകങ്ങൾ: ജനിതക ഘടകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ രീതിയെ ആശ്രയിച്ച് വ്യത്യാസപ്പെടാം. കൃത്യമായ ദഹന പ്രക്രിയ നടന്നിട്ടില്ലെങ്കിലും ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കുന്നു, വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു . ചില ആളുകളിൽ അമിതവണ്ണത്തിന് ഇതും സാധ്യതയുള്ളതാക്കുന്നു.

പാരിസ്ഥിതിക ഘടകങ്ങൾ: അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതും, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ അഭാവം, സമ്മർദ്ദകരമായ ജീവിതശൈലി എന്നിവയും ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കാരണമാകും.

എന്തുകൊണ്ട് ചികിത്സ ആവശ്യമാണ്?

പൊണ്ണത്തടി കേവലം സൗന്ദര്യവർദ്ധക പ്രശ്‌നങ്ങളേക്കാൾ ഇത് ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യാവസ്ഥയാണ്. കൂടാതെ നിരവധി രോഗങ്ങൾക്കും ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കുമുള്ള സാധ്യതയും വർദ്ധിക്കുന്നു.

ഹൃദ്രോഗം: അമിതഭാരം ഹൃദയത്തെ ആയാസപ്പെടുത്തുകയും ഹൃദയാഘാത സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു .

ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം (ഹൈപ്പർടെൻഷൻ): അമിതവണ്ണം ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം, ഇത് രക്തക്കുഴലുകൾക്ക് മാർഗ്ഗ തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുകയും രക്തയോട്ടം സുഗമമാവാതെ അവയവങ്ങൾ കേടുവരുന്നതിനും കാരണമാകും.

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം: ശരീരത്തിലെ അധിക കൊഴുപ്പ് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധത്തിന് കാരണമാകും, ഇത് പ്രമേഹത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.

മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ: പൊണ്ണത്തടി പലപ്പോഴും വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, സാമൂഹിക കളങ്കം, ഒറ്റപ്പെടൽ എന്നിവ കാരണം ആത്മാഭിമാനം കുറയുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

കുറഞ്ഞ ജീവിത നിലവാരം: പൊണ്ണത്തടി ചലനശേഷി പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും വിട്ടുമാറാത്ത വേദന ഉണ്ടാക്കുകയും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുന്നതിനോ ജീവിതം പൂർണ്ണമായി ആസ്വദിക്കുന്നതിനോ ബുദ്ധിമുട്ടാക്കും.

അമിതവണ്ണം എങ്ങനെ തടയാം?

ചില ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളിലൂടെ അനാരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം തടയുന്നത് സാധ്യമാണ്:

പതിവ് വ്യായാമം: ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും നടത്തം, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് തുടങ്ങിയ മിതമായ തീവ്രതയുള്ള ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക. വ്യായാമം ശരീരത്തിലെ കെട്ടിക്കിടക്കുന്ന ഊർജ്ജം ഉപയോഗിക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം: പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ കൂടിയതും കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞതുമായ മത്സ്യം,മാംസം എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ സമീകൃതാഹാരത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. ഉയർന്ന കലോറി അടങ്ങിയ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങൾ, സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്യുക.

ഭാരം നിരീക്ഷിക്കുക: എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ നേരത്തെ മനസ്സിലാക്കാനും ആവശ്യമെങ്കിൽ നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഭാരം പതിവായി നിരീക്ഷിക്കുക.

മതിയായ ഉറക്കം നേടുക: ഹോർമോണുകളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ആസക്തി കുറയ്ക്കാനും രാത്രിയിൽ 7 – 9 മണിക്കൂർ ആരോഗ്യപൂർണമായ ഉറക്കം ശീലിക്കണം.

പിന്തുണ തേടുക: ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യക്തിഗതമായ ഉപദേശത്തിനും പിന്തുണയ്ക്കും ഒരു ഹെൽത്ത് കെയർ പ്രൊഫഷണലുമായി ബന്ധപ്പെടാൻ മടിക്കരുത്.

പൊണ്ണത്തടി ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ അവസ്ഥയാണ്, എന്നാൽ ശരിയായ സമീപനത്തിലൂടെ ഇത് നിയന്ത്രിക്കാനും തടയാനും കഴിയും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുന്നതിലൂടെയും, ചിട്ടയായ ജീവിത രീതി പിന്തുടരുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിയന്ത്രിക്കാനും ജീവിത നിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ഓർക്കുക, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക മാത്രമല്ല – ആരോഗ്യം നേടുക എന്നതുംകൂടിയാണ്

തയ്യാറാക്കിയത് :

ഷെറിൻ,ഡയറ്റീഷ്യൻ,ആസ്റ്റർ മിംസ് ഹോസ്പിറ്റൽ – കോഴിക്കോട്